1-الوقاية من الإصابة بمرض السكري. 2-يمكنك خسارة 7% من وزن الجسم أي ما يقارلب 5/7 كيلوغرام، وذلك عن طريق المشي لمدة 150 دقيقة في الاسبوع. 3-يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 58%. 4-تقوية عضلة القلب حيث أظهرت إحدى الدراسات أن المشي مسافة 3 كيلو في اليوم تقريباً يساعد على تقليل معدل الوفيات بين الرجال المتقاعدين كما أثبتت دراسةأخرى أن النساءاللواتي مشين 3 ساعات في الأسبوع قل حدوث النوبات لديهن بنسبة لا تقل عن 35%.
مقارنة بالنساء اللواتي لم يمارسن رياضة المشي.
5- تعزيز صحة الدماغ: حيث أظهرت إحدى الدراسات أن المشي لمدة ساعة ونصف في الأسبوع على الأقل، يساعد على تحسين وظائف الدماغ، وتقليل مستويات الانخفاض في الإدراك لدى النساء 6- صحة العظام لوحظ أن المشي مسافة كيلو ونصف يومياً يرتبط بارتفاع كثافة العظام لدى النساء اللواتي بلغن سن عدم الإنجاب أي انقطاع الطمث مقارنة بالنساء اللواتي يمشين مسافات أقصر، بالإضافة إلى ذلك فإن رياضة المشي تبطئ من معدل ضعف عظام الساقين. 7-يساعد المشي على تخفيف أعراض الاكتئاب قد يساعد المشي لمدة 30 دقيقة لثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً وعلى مدى 12 أسبوعاً على التقليل من أعراض الاكتئاب بنسبة 47% 8- الوقاية من السرطان : ثبت’ أن النساء اللواتي يمارسن رياضة المشي السريع لمدة تتراوح بين ساعة وربع إلى ساعتين ونصف في الأسبوع، تقل لديهن فرص الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 18% مقارنة” بالنساء اللواتي لا يمارسن الرياضة 9-كما تظهر العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على الوقاية من سرطان القولون. وكذلك تحسين نمط حياة المصابين به، وتقليل معدلات الوفيات. 10- تعزيز اللياقة : يساعد المشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع على زيادة اللياقة القلبية التنفسية.
11- المشي يقي من الإعاقات الجسدية : يعزز المشي من الأداء البدني للجسم، ولياقته، مما يقلل من خطر الإصابة بالإعاقات الجسدية عند التقدم في العمر.
21- تخفيض مستويات الكولسترول: يمكن للنشاط البدني المنتظم، كالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً، أن يقلل من مستويات الكولسترول الضار LDL cholesterol ويرفع من مستويات الكولسترول الجيد HDL cholesterol
Leave A Comment